Dicas de Como se Hidratar no Verão

Como se hidratar no verão?Você sabe os cuidados que devemos tomar?

Durante o verão é muito importante manter um cuidado maior com a hidratação do nosso corpo, principalmente dos idosos e crianças, pois é muito comum aparecerem alguns problemas de saúde decorrente a má hidratação, pois a perda de água do nosso corpo é muito maior nessas épocas” diz nossa nutricionista Barbara Costa.
O nosso organismo perde em média 2,5L de água/dia, sendo pelo suor, urina e fezes. Portanto se faz necessário repor diariamente pelo menos 2,5L desta água perdida, sendo tanto na forma líquida como nos sólidos.
Neste período, quanto mais líquidos ingerirmos, melhor manteremos um funcionamento adequado do nosso organismo, preservando tanto a estética (pele, cabelo e unhas) como funcionalidade dos órgãos (rim, coração,cérebro e pulmão).
Quando começamos a transpirar, significa que nosso organismo está tentando manter a temperatura do corpo equilibrada, além de perdermos água no suor, perdemos também sais minerais, o principal deles é o sódio, que necessita ser reposto.
Neste caso, optamos por uma hidratação através de sucos naturais com uma pitada de sal, além de serem nutricionalmente ricos em minerais, fibras e vitaminas, ajudam a refrescar e hidratar. Uma ótima opção natural para hidratar e repor os sais é a água de coco, um isotônico natural que possui as quantidades equilibradas de sais e água. Temos como ótimas opções de hidratação a água, frutas como melancia, melão, pepino, bebidas isotônicas, chás gelados e suco de frutas.

Dicas de cuidados:

• Evite longos períodos de exposição ao sol;
• Prefira as roupas leves e evite os ambientes abafados e sem ventilação;
• Mantenha-se hidratado, beba água;
• Dê preferência aos alimentos leves e naturais, como frutas e legumes;
• Evite consumir molhos a base de ovos, maionese ou creme de leite que estejam a temperatura ambiente;
• Evite também alimentos gordurosos, como: frituras, presuntos, queijos e outros embutidos;

Normalmente, pessoas maiores de 60 anos possuem uma quantidade menor de água no corpo, e também possuem menos sede o que facilita a ocorrência de desidratação. Durante os períodos de alta temperatura, os idosos também sentem menos fome e isso se torna mais visível naqueles que já sofrem com doenças que provocam essa dificuldade.

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