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Que uma boa noite de sono é revigorante, todos nós já sabemos e sentimos quando acordamos para mais um dia repleto de compromissos. Porém, o sono é mais do que revigorante, ele é essencial para a reparação do organismo humano.
No dia 18 de março, comemora-se o Dia Mundial do Sono exatamente para conscientizar sobre a importância de dormir o sono dos deuses, para a saúde física e mental, o que com certeza contribui muito para a nossa qualidade de vida.
Segundo a neurocientista Verena Senn, chefe de Pesquisa do Sono da Emma – The Sleep Company, “O sono desempenha um papel vital para nos manter em forma e saudáveis. Quando se tem um sono de boa qualidade a cada noite, a pessoa tende a acordar sendo a melhor versão de si mesma, tendo dado à sua mente e corpo o tempo necessário para recarregar e, então, acordar se sentindo revigorada.”
O processo do sono é fisiológico e influência em várias funções do nosso corpo como na imunidade, memória, humor, metabolismo e renovação das energias.
Mudanças do sono ao longo da vida
O tempo recomendado de sono varia muito para cada pessoa ao longo da vida. Quando para um bebê são necessárias de 14 a 17 horas de sono ao dia para manter uma boa saúde, para os adultos este número fica entre 7 e 9 horas. Já, para os idosos, são recomendadas de 8 a 9 horas de sono por dia.
No entanto, não é só o número de horas dormidas que impacta na qualidade de vida, mas também o padrão deste sono e, com o processo de envelhecimento, este padrão também se altera pois ocorrem modificações que trazem a redução do estágio mais profundo do sono e maior fragmentação, sendo assim o idoso tende a aumentar picos de despertar e demorar para voltar a dormir novamente, desta forma o sono fica mais superficial e ao acordar traz a sensação de uma noite nada reparadora. Estas mudanças estão associadas a redução da produção de melatonina, apneia, dor crônica, remédios diuréticos que fazem com que o idoso levante para fazer xixi muitas vezes durante a noite e também a sonolência diurna que pode interferir nas horas dormidas durante a noite.
Além dos fatores fisiológicos há também os emocionais como a preocupação com sua proteção, medo da solidão e falta de atividades prazerosas.
Mas felizmente é possível atenuar e melhorar a qualidade do sono dos idosos!
Para superar as dificuldades e garantir noites de sono logo após contar os carneirinhos é preciso prestar atenção em diversos fatores como bons hábitos de alimentação, exercícios físicos e cognitivos, atividades lúdicas que preencham o dia com prazer e diversão, o que cansa o corpo e distrai a mente.
Rotina nos horários do sono, ao dormir e acordar, o que fará a manutenção do funcionamento do organismo
Diversos fatores podem impactar de forma negativa o sono dos idosos. Entretanto, o entendimento destas alterações com a idade e a manutenção de hábitos e comportamentos saudáveis podem superar as dificuldades e garantir boas noites de sono. Para isto é importante:
A manutenção da regularidade nos horários de dormir e acordar é fundamental para o melhor funcionamento do organismo. Um estudo
Comprovadamente a exposição à luz natural pela manhã sendo sol ou não, contribui para melhor qualidade de sono e reduz sintomas de distúrbios de humor como a depressão.
Importante verificar a classe de medicamentos que podem intensificar os problemas do sono, substâncias ativas e horários de administração das medicações.
Bebidas com cafeína, refeições pesadas e consumo de muitos líquidos ao anoitecer não são recomendados e podem prejudicar o início da manutenção do sono.
A interação com grupos de amigos, familiares e o acesso à conteúdos engraçados, melhoram a qualidade do sono.
Exercícios físicos fazem muito bem e auxiliam na sensação de bem estar , porém esta prática deve ser durante o dia evitando que a temperatura se eleve no período noturno e atrase o início do sono.
Alguns rituais que melhorar consideravelmente a qualidade do sono
Reduzir as luzes para avisar ao organismo que está perto do momento de reduzir turbinas nos pensamentos e no físico. Boa leitura, redução do tempo de cochilos durante o dia que não devem passar de 30 minutos.
Na Residência Primaveras – Casa de Repouso e Centro Dia – temos uma equipe especializada em proporcionar qualidade de vida e bem estar aos nossos residentes e hóspedes e estamos sempre a postos para o entendimento das necessidades individuais de cada um.
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