A importância da vitamina D para os idosos

A vitamina D é conhecida como a “vitamina do sol”, pois nosso corpo a produz principalmente quando a pele é exposta à luz solar. Ela desempenha papéis fundamentais no organismo, como fortalecer os ossos, regular o sistema imunológico, auxiliar na função muscular e até contribuir para o equilíbrio do humor.
Embora seja importante em todas as fases da vida, a vitamina D se torna ainda mais essencial a partir da meia-idade e, principalmente, na terceira idade. Isso porque, com o passar dos anos, a pele perde parte da capacidade de sintetizar a vitamina, e muitas vezes os idosos passam menos tempo ao ar livre.

A deficiência de vitamina D pode trazer consequências sérias para os idosos, como:
• Osteoporose e maior risco de fraturas, devido à fragilidade óssea;
• Fraqueza muscular, que aumenta a chance de quedas;
• Baixa imunidade, deixando o organismo mais vulnerável a infecções;
• Possível associação com alterações cognitivas e depressão.
Sinais de alerta que podem indicar deficiência de vitamina D nos idosos
• Cansaço e falta de energia frequentes;
• Dores musculares e articulares;
• Enfraquecimento dos ossos, com fraturas recorrentes;
• Quedas mais frequentes;
• Alterações de humor, como tristeza ou irritabilidade;
• Infecções repetidas, pela baixa imunidade.
O acompanhamento deve ser feito por meio de exames de sangue simples, solicitados pelo médico. Quando os níveis estão abaixo do indicado, o tratamento pode incluir suplementação com cápsulas ou gotas de vitamina D, sempre sob orientação profissional, já que o excesso também pode trazer riscos.
Como prevenir a deficiência de vitamina D nos idosos?
• Exposição solar moderada: 15 a 20 minutos por dia, em horários seguros (antes das 10h ou após as 16h);
• Alimentação equilibrada, incluindo peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovos e laticínios de peixe;
• Acompanhamento médico regular, com exames periódicos para avaliar os níveis da vitamina.

Vitamina D: um cuidado essencial para a saúde na terceira idade

Cuidar da vitamina D é investir em mais energia, imunidade, mobilidade e qualidade de vida. Para os idosos, esse cuidado simples faz toda a diferença no bem-estar diário e na prevenção de doenças.