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  • 11-05-2021
  • “Lá vem o sol …” 🎵🌞🎶

    O sol é responsável pela vida na terra. Nos seres humanos tem uma função vital que é a sintetização da Vitamina D. Aproximadamente 90% desta vitamina é produzida por nosso corpo em contato com os raios ultravioleta.

    Mas os raios ultravioletas não fazem mal? De forma simplificada, podemos falar em raios UVA e UVB (os últimos nos beneficiam). Os protetores solares filtram os raios UVA, que penetram em camadas mais profundas da pele, enquanto os UVB fazem esta função de produzir Vitamina D inativa, que em contato com nossos rins e fígados se transforma em ativa – beneficiando o sistema musculoesquelético. Em idosos, previne a osteoporose.

    É importante que a exposição seja moderada e orientada por um profissional de confiança (existem raros casos onde a exposição não é recomendada, como câncer de pele).

    Na ausência destes fatores limitantes, a exposição ao sol entre 5 e 30 minutos, duas vezes na semana é recomendada.

    Os 10% restantes desta vitamina (teoricamente um hormônio) deve vir da dieta, com o consumo de peixes oleosos como atum e sardinha. Gemas de ovos e cogumelos com procedência garantida também trazem os benefícios da ingestão.

    Não existe regra fixa, cada pessoa deve passar por uma avaliação de riscos e benefícios – principalmente idosas. A tendência é que com a idade a sintetização da vitamina D decaia. Raros casos patológicos demandam fugir da exposição ao sol.

    E você, e seus queridos, como estão em termos de vitamina D?

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